冬季快跑五大步骤

猪拉多纳

寒冷的冬天适合快速跑步吗？答案是肯定的。只要按照科学的方法，即使是在冰天雪地里快跑也能让你达到训练的效果。

2008年的11月份，美国阿拉斯加州科迪亚克高中的学生特雷弗·邓巴的同学围绕学校在雪地里挖出一条跑道，邓巴在大雪中进行了一次3200米的计时赛，成绩为9分01秒，创造了该州的纪录。这就说明，在寒冷和冰雪覆盖的情况同样可以进行快跑训练，而且能够为春季的比赛奠定基础。




第一步


热身。在7月份热身的时候，不间断的做拉伸运动和大步行走是比较合适的，但1月份不适合这样做。首先要从慢跑开始，大约持续两分钟，然后再做躯体拉伸，活动膝盖、踢腿、跳跃等等。最后，做四至六次大步行走。

第二步


逐渐加速。即使是做过了热身运动，你的肌肉也会比平时冷，这会增加运动受伤的风险。首先要进行10-20分钟的原速跑，或者进行多次持续时间至少5分钟的间歇性跑，然后过渡到短距离、快速跑。当身体温度达到最高时，使出全身力气跑步。

第三步



注重距离而不是速度。当你无法在赛道上跑而被迫在公路上跑时，那就不要带手表，因为知道自己的速度是很让人沮丧的，毕竟冬天穿的衣服比较多。如果你想以时速5公里的速度进行800米的间歇跑，不如直接跑一个5公里的距离。

第四步


积极恢复。如果剧烈运动之后就彻底休息，会使身体热量的产生出现大幅摇摆。应该通过慢跑等逐渐降低身体热量。

第五步


跑丘陵地形。冬季训练需要灵活，不论是推迟还是提前训练都要遵循大自然的规律。当下大雪时，就不适合长距离间歇性跑步。不过可以通过跑丘陵地形来代替。跑上去然后慢跑下来，不断的重复。要注意保持良好的状态，每一次的大步跑要有弹性。