學側身式唔怕睇到頸梗

胜保罗

今 期 動 作 是 針 對 香 港 人 坐 在 寫 字 樓 常 有 的 頸 梗 膊 痛 ， 還 有 消 化 系 統 毛 病 ， 尤 其 後 者 ， 漫 漫 長 夜 睇 世 盃 ， 又 忍 唔 住 口 一 定 要 食 消 夜 ； 臨 瞓 做 完 ， 有 助 紓 緩 頸 梗 膊 痛 ， 以 及 壓 縮 腸 臟 ， 上 床 睡 覺 也 不 怕 頂 住 個 肚 ！

扭 轉 式
      

1 〉 將 左 手 放 在 脊 椎 正 中 位 置 ， 右 手 放 在 膝 頭 上 ， 吸 氣 時 上 身 盡 量 伸 直 。

2 〉 扭 轉 時 由 下 至 上 ， 最 好 由 坐 骨 開 始 ， 然 後 下 腰 、 中 腰 到 上 腰 ， 最 後 頭 才 擰 向 後 面 ， 保 持 10 秒 。


側 身 式 （ 伸 展 側 腰 ）      

1 〉 先 盤 膝 坐 好 ， 左 手 放 在 盤 骨 外 側 ， 右 手 向 上 伸 。

2 〉 左 邊 膊 向 下 ， 右 邊 腰 盡 量 彎 向 左 邊 ； 感 覺 是 由 手 指 尾 到 盤 骨 都 伸 展 着 ， 保 持 5 個 呼 吸 位 ， 再 做 左 邊 。


側 身 式 （ 伸 展 頸 椎 ）
      

1 〉 延 續 第 一 個 動 作 ， 只 將 右 手 放 低 至 離 地 兩 呎 ， 其 他 部 位 不 動 ， 會 感 到 頸 部 扯 住 ， 將 下 巴 抬 起 少 少 ， 加 強 拉 扯 感 覺 。

2 〉 眼 睛 平 望 前 ， 保 持 5 至 15 個 呼 吸 。


扣 手 前 彎 式   
      

1 〉 先 跪 在 地 上 坐 好 ， 雙 手 緊 扣 向 上 拉 ， 雙 臂 夾 實 頭 垂 低 ， 令 頸 椎 後 的 頸 肉 得 到 伸 展 。

2 〉 坐 在 腳 踭 上 面 ， 腹 部 收 緊 保 護 下 腰 ， 頭 放 軟 ， 可 以 的 話 頭 掂 地 。

3 〉 保 持 10 秒 後 ， 吸 氣 用 雙 手 的 力 將 上 身 拉 起