拜日式提神撐世盃

胜保罗

睇 世 界 盃 的 女 士 ， 十 居 其 九 是 「 陪 睇 」 ， 不 是 陪 男 友 就 是 想 趁 熱 鬧 。 不 想 荒 廢 光 蔭 ， Pure Yoga 瑜 珈 導 師 黃 佩 霞 ， 教 你 邊 睇 世 盃 邊 做 瑜 珈 修 身 ； 說 不 定 一 個 月 世 盃 過 後 ， 你 會 變 得 更 fit 。      


（ 作 用 ： 幫 助 血 液 循 環 、 舒 筋 活 絡 、 有 提 神 作 用 ）

1 〉 吸 氣 ， 雙 手 向 上 提 起 ， 上 身 微 微 向 後 彎 ， 停 5 個 呼 吸 位 。
注 意 ： 要 用 丹 田 吸 氣 及 呼 氣 ， 後 彎 時 胸 口 要 打 開 ； 而 呼 吸 時 不 用 張 開 嘴 巴 。

2 〉 慢 慢 吸 氣 上 ， 全 身 呈 一 直 線 ， 呼 氣 屈 膝 ， 身 體 向 前 摺 ， 停 5 個 呼 吸 位 。
注 意 ： 可 以 的 話 ， 嘗 試 拉 直 膝 頭 。

3 〉 雙 腳 踏 後 ， 然 後 跪 在 地 上 ， 上 身 用 雙 手 撐 起 一 點 像 做 掌 上 壓 。
注 意 ： 要 縮 肚 ， 膝 頭 壓 在 地 上 。

4 〉 上 身 慢 慢 提 升 ， 雙 手 按 在 地 上 ， 做 「 蛇 式 」 ， 停 5 個 呼 吸 位 。
注 意 ： 整 個 背 部 要 有 伸 長 的 感 覺 。

5 〉 腹 部 慢 慢 向 上 提 升 像 倒 V 型 ， 做 「 下 狗 式 」 伸 展 ， 停 5 個 呼 吸 位 。
注 意 ： 全 身 肌 肉 都 要 有 伸 展 的 感 覺 ， 加 快 血 液 循 環 。