跑動比例

胜保罗

足 球 的 4 大 元 素 ： 技 術 、 戰 術 、 體 能 及 心 理 ， 究 竟 那 一 項 較 重 要 呢 ？ 其 實 並 沒 有 一 個 標 準 ， 要 視 乎 球 隊 本 身 的 特 徵 而 按 部 排 列 。 無 可 否 認 ， 球 員 技 術 欠 佳 的 隊 伍 ， 就 必 須 要 靠 良 好 的 體 能 及 堅 強 的 鬥 志 作 補 償 。 今 屆 世 界 盃 的 瑞 士 ， 就 是 靠 上 述 兩 點 來 戰 勝 西 班 牙 。
講 到 足 球 員 的 體 能 ， 近 年 具 突 破 性 的 發 展 ， 當 然 是 荷 蘭 所 創 的 「 全 能 足 球 」 打 法 。 這 踢 法 大 大 增 加 了 球 員 走 動 能 力 的 要 求 。 而 02 年 那 屆 南 韓 之 所 以 能 夠 打 入 4 強 ， 全 憑 教 練 軒 迪 克 的 秘 技 ， 就 是 「 體 能 足 球 」 。 軒 迪 克 也 全 靠 其 體 能 教 練 的 幫 助 ， 使 南 韓 球 員 擁 有 超 越 對 手 的 充 沛 體 能 。 軒 迪 克 的 體 能 教 練 ， 通 過 分 析 60 多 場 英 超 賽 事 ， 根 據 每 仗 每 位 球 員 在 90 分 鐘 內 的 跑 動 ， 仔 細 觀 察 了 3,000 小 時 的 數 據 ， 撰 寫 出 「 足 球 的 體 能 訓 練 」 一 書 。 最 重 要 的 ， 不 單 只 進 行 適 當 的 體 能 鍛 煉 ， 還 有 是 球 員 如 何 可 最 快 恢 復 能 力 。 除 南 韓 外 ， 美 國 同 樣 是 最 着 重 體 能 的 一 隊 。
足 球 員 在 賽 事 中 的 跑 動 能 力 分 配 大 概 如 下 ： 慢 跑 佔 37% 、 強 度 跑 佔 20% 、 衝 刺 跑 佔 11% 、 向 後 移 動 跑 佔 7% 、 一 般 走 動 佔 25% 。 所 以 平 常 的 體 能 訓 練 ， 也 要 配 合 不 同 的 跑 動 比 例 而 作 出 適 合 的 安 排 。
丹 麥 的 班 斯 佰 博 士 ， 撰 寫 了 「 足 球 生 理 學 」 及 提 倡 足 球 專 項 體 能 測 試 Yo-Yo Test ， 中 文 繙 譯 為 「 間 歇 性 耐 力 測 試 法 」 。 目 的 是 模 擬 足 球 賽 中 頻 繁 出 現 的 加 速 、 減 速 、 急 停 和 轉 身 等 動 作 來 評 估 球 員 的 體 能 。