運動練習

胜保罗

眾 所 皆 知 ， 若 要 運 動 表 現 出 色 ， 經 常 進 行 練 習 是 首 要 的 條 件 。 碧 咸 的 香 蕉 型 射 罰 球 、 超 級 丹 的 扣 殺 及 馬 龍 的 抽 擊 等 動 作 ， 他 們 都 經 歷 過 很 多 時 間 的 重 複 練 習 ， 才 能 夠 把 動 作 變 得 精 熟 ， 並 且 準 確 地 執 行 起 來 。
研 究 運 動 相 關 的 「 練 習 」 ， 是 運 動 科 學 其 中 的 一 門 學 問 ， 它 稱 為 「 運 動 學 習 」 ， 英 文 為 Motor Learning 。 「 運 動 學 習 」 可 再 細 分 為 「 運 動 控 制 （ Motor Control ） 」 、 「 運 動 發 展 （ Motor Development ） 」 和 「 運 動 行 為 學 （ Motor Behavior ） 」 3 個 領 域 。
運 動 學 習 的 研 究 ， 於 20 世 紀 初 才 開 始 出 現 ， 而 二 次 大 戰 和 冷 戰 卻 催 促 了 這 門 科 學 的 發 展 。 戰 爭 期 間 ， 練 習 駕 駛 較 多 的 戰 機 機 師 ， 駕 駛 技 術 熟 練 ， 在 空 中 對 戰 時 被 擊 落 的 比 率 顯 著 降 低 ， 這 現 象 促 進 了 「 運 動 學 習 」 研 究 的 蓬 勃 。
「 練 習 」 可 分 為 「 密 集 練 習 」 和 「 分 散 練 習 」 兩 大 類 ， 前 者 將 練 習 緊 密 安 排 在 一 起 ， 練 習 間 沒 有 任 何 休 息 ， 容 易 產 生 疲 倦 ， 所 以 適 合 體 能 佳 的 高 水 平 選 手 採 用 ； 後 者 則 為 練 習 期 間 設 有 多 次 或 較 長 的 休 息 ， 好 讓 練 習 者 慢 慢 地 掌 握 動 作 的 要 領 ， 對 於 初 學 者 尤 其 適 合 。
動 作 練 習 的 過 程 好 與 壞 ， 當 然 還 需 要 配 合 練 習 者 的 心 理 準 備 、 情 境 干 擾 、 個 人 體 質 的 生 理 條 件 等 。 以 奧 運 水 平 的 選 手 為 例 ， 他 們 每 年 就 需 要 接 受 不 少 於 2,000 小 時 的 練 習 ， 才 有 能 力 去 爭 取 金 牌 。